Semințele sunt bogate în nutrienți și pot fi o sursă bună de aminoacizi, care sunt blocurile de colagen. Favoritele mele personale sunt floarea-soarelui, susanul, dovleacul, inul, cânepa și chia. Arunc o lingură sau două în smoothie-ul de dimineață sau le presar peste salate pentru a-mi primi doza zilnică.

Semințele de cânepă sunt o sursă de proteine ​​completă, ceea ce înseamnă că au toți aminoacizii esențiali pe care organismele noastre nu le pot face, în timp ce semințele de in și semințele de chia sunt surse mari de ALA, un acid gras omega-3. Acizii grași Omega-3 sunt necesari pentru funcționarea optimă a barierei pielii și ajută la sigilarea hidratării, dar organismul nu poate produce omega-3 singur. Are nevoie sa le obțina din dieta ta.

Semințele de in ajută la limpezirea acneei din cauza dezechilibrelor hormonale, deoarece ajută la eliminarea sănătoasă și promovează echilibrul hormonal. Semințele de dovleac conțin zinc, ceea ce ajută la blocarea DHT - o formă mai puternică de testosteron - și la echilibrarea producției de ulei, ceea ce face deosebit de util pentru acneea chistică.

Semintele de floarea soarelui sunt o sursa buna de vitamina E, care este un puternic antioxidant care reduce daunele oxidative, iar daunele oxidative pot contribui la imbatranirea pielii. Vitamina E te poate proteja și împotriva razelor UV, despre care știm că ne pot deteriora pielea.

Dar cel mai bun lucru despre semințe? Sunt super ieftine.

2. Avocado

Avocado conține acizi grași omega-3, care ajută la îmbunătățirea texturii și elasticității pielii, precum și a condițiilor inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczema. Sunt o sursă bogată de vitamina E și, de asemenea, conțin luteină și zeaxantină, care pot proteja pielea de stresul din mediu, precum razele UV.” Avocado este delicios pe pâine prăjită, dar sunt la fel de bune pe fața ta. Amestec un pic de mușchi de avocado cu miere și ăl pun pe pielea mea într-o mască pe care o țin 20 de minute.

3. Iaurt

Iaurtul este plin de probiotice (yup, același gen găsit în produsele de piele probiotice la modă și scumpe) și are o cantitate minusculă de acid lactic (pentru a promova exfolierea și hidratarea blândă). O masca pe față timp de 15 minute îmi oferă cea mai moale, cea mai netedă piele. 

4. Turmenic

Pudra de turmeric este un antiinflamator puternic și, deoarece aproape toate problemele de piele existente există din inflamații, ceea ce o face o necesitate în orice dietă sănătoasă pentru piele. Îmi condimentez legumele cu veggie dimineața și îl amestec în lapte de ovăz cald (cu un vârf de piper negru). Combinat cu apă pură de trandafir, pulberea de turmeric asigură, de asemenea, o mască de față care reduce roșeața.

5. Țelina

Țelina este o sursă bogată de minerale, în special silice, care este un mineral structural important pentru păr, piele și unghii. Țelina te hidratează intens, de aceea, de obicei, îmi încep ziua cu suc de țelină.

6. Legume verzi

Mănâncă o legumă verde, orice legumă verde, iar pielea ta îți va mulțumi. Spanac! Brocoli! Chiar nu poți greși. Toate cele de mai sus sunt pline de vitamine și minerale și au de obicei un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că te hidratează și ele. Verzele gătite te vindecă în special la intestin, iar un intestin sănătos se traduce prin piele sănătoasă. 

7. Mere

Merele conțin quercetină, un puternic flavonoid și stabilizator de celule mastocitare, care ajută la echilibrarea nivelului inflamației. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea diferitelor tipuri de dermatite și este excelent pentru sănătatea imunitară. Este important să lăsați coaja pe mere - nu le decoajiți, deoarece acolo sunt cele mai bune lucruri. 

8. Usturoi

Usturoiul este un antimicrobian de calitate „ tratează sau previne orice“. Conține sulf. Sulful ajută la formarea glutationului, principalul antioxidant al organismului. Glutationul a fost numit„ fântâna tinereții ”de unii, deoarece scade pigmentarea și formarea ridurilor și crește elasticitatea pielii. Se recomandă să gătești cu ea, mai degrabă decât să iș consumi crud. 

9. Portocale

Portocalele sunt o sursă bună de vitamina C, iar vitamina C este un cofactor important pentru sinteza și depozitarea colagenului. Sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi, care sunt antioxidanți puternici. Știți ce spun: O portocală pe zi ține departe serul, uneori iritant, de vitamina C.

10. Bulion osos

Dacă nu consumi regulat bulion osos, tu și pielea ta nu stiti ce pierdeti (veganii și vegetarienii deoparte, desigur). Bulionul osos este bogat în aminoacizi care ajută la formarea colagenului, precum și minerale și nutrienți care ajută la vindecarea mucoasei intestinale pentru a scădea nivelul inflamației, spune dr. Musavvir. „Acest lucru este important [pentru pielea ta], deoarece inflamația favorizează descompunerea rapidă a colagenului.” Bulionul osos ajută, de asemenea, la acumularea aprovizionării cu acid hialuronic natural (HA) a organismului, astfel încât să puteți merge mai departe și să săriți acel ser HA actual. Majoritatea magazinelor alimentare au bulion osos prefabricat, dar vă puteți face singuri folosind oase de vită sau de pui. De obicei, le primesc de la măcelarul meu local, care este fericit să participe la distribuție. 

Sigur, alimentele de mai sus nu sunt pe cale să înlocuiască produsul meu de curățare sau SPF. Însă încorporarea acestor „produse” pentru interior inseamna că am nevoie de mai puține produse de piele pentru exterior - și asta este un câștig pentru bariera pielii și bugetul meu.